官网 修炼体系（无边框）2000

　　站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为习练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。站桩是各门派武术都强调的功法，也是道家入静、练气的重要法门。

　　　《黄帝内经》提到：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地……”。实践证明，站桩是可以实现补充元气，守护健康的有效方法。元气，也称正气，是人体生命的源动力。

　　　马世琦先生结合《黄帝内经》、《道德经》、《参同契》、《内功经》等经典，与形意拳秘传内功心法融会贯通，总结出了以养正桩功八式为主的内功训练体系。养正桩功八式次第分明，上功迅速，养生效果明显，且习练时放松舒适，不会伤害身体。

　　　“养正”桩功，意即本桩功可以培养正气。《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”，正气可以疏通经络，调和气血，清理体内环境等等。正气充满以后，人不仅会精力充沛，抵御外邪的能力还会大大增强。养正桩功还非常有助于身心放松，可以有效疏解、释放压力，若能经常习练，对调节情绪、静心养神也有一定的作用。

　　现代人生活节奏快，身心压力大，大多数人都处于正气不足，身心紧张的亚健康状态。在马世琦先生数十年的教功过程中，发现养正桩功对现代人常见的入睡困难、食欲不振、排便不畅、四肢畏寒等亚健康问题有着明显的调理效果，甚至很多患有慢性病的人士，通过坚持不懈的练习，也不同程度地改变了生命质量。因此可以说养正桩功是一种非常适合现代人的体育锻炼方式。

学习建议：

务必从桩功第一式开始学习，功力达到要求者可进阶学习桩功二式及更高阶功法。桩功第一式足以满足日常健康养生需求，可以练习一生。后面的功法主要以修行及武学为主，对身体素质和德行的要求会越来越高。

　　马世琦先生常讲：“不是你学多少，而是练多少。一万个式子各练一遍，什么效果都没有；一个式子练一万遍，你就厉害了。功夫要精纯。”马先生将自己平生武学精华总结成八个单式，简称为动功八式。动功八式体用兼备，可以运行气血，大大加强桩功的养生效果；同时每一式都暗含不同的身法与劲力，是技击的重要基础。

　　动功看似简单，实则精微深奥，融形意的“劲”、太极的“灵”、八卦的“巧”于一体，以神率意、意率气、气率形。动功的动作完全符合人体生理结构，又能充分地运动气血，堪称理想的运动，是马先生对武学的又一大贡献。

学习建议：

　　动功八式没有严格的修行次第，从哪一式开始入手均可，但均以养正桩功的身形为基础，因此需要先掌握桩功第一式。

　　动功第四、五、六式则比较偏重养生，动作也相对简单，建议首先学习动功第四式，建立正确体感。

　　动功第一、二、三、七、八式更偏重技击实战，动作相对复杂，涉及到身体的开合和进退，是养正桩功培养的腿四面力的综合运用。其中第二式动作相对容易理解，熟练掌握后可以进阶学习形意拳单推手。《顶天立地的功夫》一书中马老传授的是动功一、二、三式的腿部动作。

　　养正太极拳为马世琦先生在北派吴式太极拳（传承：王茂斋——关秉公——马世琦）的基础上创立，以身运手，以气率形，节奏舒缓，动作柔和，内气升降开合分明，非常有助于身心放松。

马世琦先生所授太极拳特点：

一，以内功为基础。有内功方为内家拳，养正桩功正是内功。马老认为，太极拳的境界不只在于动作是否纯熟，更在于内功的境界高低。内家拳功理为“神率意，意率气，气率形”，只有外形动作，而无神、意、气率领，则与做操无异。

 二，动作合于人体结构，不伤膝盖。太极分两仪，两仪即阴阳。人体后为阳，前为阴，阳面有力为刚，阴面放松为柔，此为总纲，不可偏离。在此基础上，马老更总结出“身动手不动，转胯不拧腰”的拳理精要，在太极拳动作中也得到了充分体现。 

三，习练时舒适放松，不易疲劳。马老认为，练拳为悦己乐事，非以表演悦人为目的，更不可自讨苦吃，否则有违养生之道。马老所授太极拳动作舒展放松，绵绵若存；学员均反馈习练时浑身舒畅，心情愉悦，杂念全无，实为享受。

学习建议：

　　建议配合养正桩功同时练习，动静结合，进步更快。

　　马世琦先生从门内秘传的128式太极拳中精选了部分单式并加以改良，重在劲力，为擒拿散手等实战技击的重要基础。

学习建议：

　　站桩功力达标后开始学习。

　　“万法不离三体式”，三体式是形意拳的根本，体用兼备，其习练贯穿始终。但虽同为形意拳，形意门各支流所传三体式均有所差异，加之传人禀赋理解不同，往往越传越偏，越站越低，违背了祖师李洛能“无屈膝折腰之苦”的原则。不仅不能练出功夫，反而伤身损寿，得不偿失。
　　

　　马世琦先生通过自己多年的体悟，以及养生与实战的验证，对三体式进行了精细地修正，上功速度快，养生效果奇佳，同时对身体没有损伤。

　　相对于养正桩功第一式，形意拳三体式的炼精化气速度更快，气血运行更强烈，内气开合程度更大。整体来说，三体式更偏重于技击实战，而且对调形准确度的要求也更高

学习建议：

　　可与桩功第一式同时开始学习。

　　打好三体式的基础以后，可以进阶学习形意拳的五行拳。五行拳为：劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳，其中劈拳为母拳。马世琦先生在尚派形意拳的基础上，对五行拳的练法进行了调整，重在放松，强调中丹田的运用，用意不用力，习练起来更加放松自然，劲力松、整、透。

学习建议：

　　三体式达标后（单侧轻松站桩1.5小时以上）可以开始学习劈拳。

　　单推手并非形意门内的传承，而是马世琦先生的原创。相较于太极拳以听劲防守为主的推手，马老的单推手兼具形意拳的主动进攻风格，是实战技击的基础功法。单推手以动功第一式腿部的合、进、开、退运动为基础，结合形意拳的劈拳、钻拳等身法手法变化而成，攻守一体，可松可紧，可刚可柔，充分体现了传统文化的“守中”思想。
　　单推手需要两人配合练习，经常练习有助于放松肌肉，舒活气血，消除颈、肩、背部的疲劳，久而久之自然形成松沉之力，配合站桩和动功形成的腿部四面力，威力惊人。单推手兼具对抗性与娱乐性，为广大爱好者提供了一种崭新的养生和交流方式，为内家拳中实战技术向大众体育运动的发展打开了更广阔的空间。
　　马先生的单推手共包含三重境界，共十二个劲，分别是：钻、翻、拧、裹（第一重劲）；撑、沉、提、卷（第二重劲）；悬、空、搓、滚（第三重劲）。各种劲可以随意组合，变化莫测。此十二个劲在功力到达不同层次时（明劲阶段、暗劲阶段、化劲阶段）的用法又各有不同。

学习建议：

　　掌握动功二式且功力达标后。

　　马先生所创双推手包括定步双盘手和活步双推手两种。
　　定步双盘手动作舒展，可双人配合练习，也可一人单练，可以最大程度地训练“转胯不拧腰”和“以气率形”的运动模式。
　　活步双推手为向实战技击过渡的对抗性练习，是身形、步法、劲力的综合运用。

学习建议：

　　掌握动功二式且功力达标后。

　　身法、步法、散手等需要习练者具备足够的内功基础后方可习练，如此才能充分理解掌握，发挥其出威力。

学习建议：

　　因动作具有一定危险性，仅对入门弟子传授。