站桩直播答疑汇总（2024-2025）

　　以下问题来自于2024-2025年各次站桩公益直播的现场问题及答疑，共计119个。

　　提问者：直播间观众
　　回答者：马元会老师

我记得有几次后背有整体热感

否则感觉风会钻进肩胛骨里

我们站桩的时候一定要避点风

反正找个气场你觉得舒服的地再站

你在嘈杂的环境中能愿意站

但是不是说什么声音都没有

那样也未必有助于你站桩能静下来

这件事发生了就是心神在你自己身上

就再量大那几天就休息一下

经期停练是比较保险的一种状态

但是注意就是有崩漏的人别站

所以这个的话大家就先别练了

在一个适当的时间好的时段

桩友怀孕之后就一直坚持站

这个是一个特别敏感状态的群体

然后我们不是说特别建议孕妇站

因为孕妇有一些基础的锻炼是可以的

或者自己感觉不舒服了还强站

然后最后有什么问题出现之后

但是我们确实有一些桩友他们站

我们的正气都有非常好的帮助嘛

我们不是说直接建议去站的

错误的姿势我们肯定是不建议站的

但是正确的姿势状态下站一站

10分钟 20分钟这样循序

渐进但是如果身体能够耐受

就可以多站然后越多越好吧

但是也不是说站三四小时那么站

两个小时是最好最好的一种状态了

我觉得如果对身体稍微有些修复

把你今天一天消耗的能补回来

但如果你身体本身就存在一些问题

比如有些胃的问题失眠类似吧

和自己对这个功法的数学的耐受程度

但是可能炼精化气的效果会差一点

那你不吃可能你不晕不难受也没事

但是可能效果会不如吃饱了站

但是这要基于一个健康产妇

对吧你老公你你婆婆可能会说

对吧那我们也不担这个责任

母亲本身也觉得有生二胎的

然后有没有一直吃排异的药

可能不会像那个起搏器那样的

或者本身有心脏的疾病的人

然后看看对自己有没有些修复

就是有一些就是需要放支架

但已经放支架的就是他算是有异物嘛

有没有什么对心脏本身的改善

咱们的功法肯定能够起到的作用

因为站桩之后修复的非常平整了

以前那个伤疤的位置是硬的

对那个伤口伤疤会有很好的修复

可能比你抹很多疤痕膏都敢都管用

皮肤的这个气血濡养了之后

皮肤很多脉络经络都接上了

他能不能接受站桩的这个生发状态

这个要问医生或者是自己感受

如果还能坚持早搏是可以站的

因为我们这边有癫痫的学员

从站了开始就基本没犯这个病

但是也有的他不不犯那犯的少

但他也不代表可能一下就全都抑制住

别到时候以为是站桩站出的问题

因为这些东西不受你控制嘛

他毕竟突然出现了这个也没办法

这是练功的时间时效的要求

你连筑基或者100天你都没站到

咱们站桩这件事是要长期坚持

护出我们自己这点正气阳气

到最后谁也没有办法留在世间

让我自己的生命质量比别人高嘛

因为靠着站的话会更有利于你恢复

因为他也应该是一种情志问题

只要能正常生活起居的都能站桩

只要没有气练乱了出偏了的情况

但要把以前的那些东西都忘掉

我是有基础的这样一种感觉

所以你要把那个站桩的方法忘掉

全部接纳现在我们指导的这个状态的功法

胃炎站好了不就是已经开始改善了吗

他可能先去调理你身体的其他的问题

然后能量内气正气够了之后

他自然会去修复他觉得能够修复的

你虽然从外面能触及到经络

都是在促进促进穴位刺激经络

深层的还是我觉得气的通达会更好

也可能会有很大部分的解决

当然就像你说的辅助按摩没问题的

那这个的话不就更针对性更好吗

自己看身体其他的问题的改善也好

而不是说针对某种疾病能治吗

你别老针对某个问题问我多久能站好

但也有人问我为什么便秘很久都不好

但如果你习惯每天先活动活动再站桩

但是没有说必须要做的一些拉伸动作

别没效果或者没什么感觉就放弃

然后最好是多摸索一些形的要求吧

别随便琢磨差不多就开始站

就是买了咱们299那个网课的同学都可以进

我们是有精力有时间都会答

学员群是需要咱们真正的上了咱们的课程

然后学员群是上了课程的可以进

咱们的桩功都是饭后都可以站的

有些功法你觉得对身体还是有帮助的

那你就是用以前的那些练过的些功法

一个什么所谓的科学的一种说法

然后自然形成的一种呼吸方式

你会能体会到越静的这种感觉

这也是时间吧慢慢就都能感受到

对吧我们有了好的这个能量

你的气还没有形成一种真正的能量

但是那个不是现阶段大家能够掌握的

所以最保险也是必须的一种状态

就是你大脑里头想的什么东西

你要弯膝盖就不需要你卷胯

但是太阳膀胱经就被你闭死了对吧

所以还是要松开我们的胯部关节

这些都是因为卷胯而发生的感觉

具体部位的话得需要自己知道

而不是腰松了自然就能卷胯

看你的身形结构有没有什么问题

我们的生理弯曲要想把命门那块打开

不用力肯定是因为卷胯这个动作而实现的

只要做卷胯就会有这个感觉在

咱们现在用的这个词汇叫做卷胯

还有我们最初授课的时候讲的都是抱臀

马老教我们的时候都是叫抱臀

那后来发现同学们就是像您这样的

就后来我们就改了这个词了

马老都是以前都是师带徒那样的传授

练习的时候也会检查他们这个姿势

就会那个臀部的肌肉会使力

但臀部在最底端稍微有点往里收

因为卷胯之后自然收进去了

我们胯部那个大转子那块在转动

原来既然马老用抱臀这个词

看到一些网络的一些其他的

还是说自己对这个词汇的理解也好

可能会造成这个大家用力的状态

然后为了避免大家以后看到这两个字

所以我们后来觉得用卷胯这个词

更容易让大家不会感受到用力

这个事我不知道能不能理解

就别跟那抱臀较劲了好不好

我们转动一个角度让它下来

臀部在最底端是有一点点收紧的

但这个收紧是自然而然的状态

对这就是我们现在说的叫卷胯

我们用卷胯这个词就是怕大家逼臀

我们做的是骨骼结构的变化的角度

你把那个大腿和大腿肌肉带动起

来就说明你那个卷没沉下去

人整体有点往后仰的一种状态

上课的话我们肯定要强调这个

我们不把那个词就改成卷胯了

用力了就会有您刚才说那些现象

那个力度是你还要掌握一个力度在吗

卷胯是因为胯的这两个关节在转动

所以你那个动作可能还是有问题

我们站桩的时候一定是放松的

现在还都是因为在旧的结构里面吧

因为我们站桩其实所有的过程

无论你站一个小时还是半个小时

其实在这个过程中其实都在做微调

然后你这个微调的次数就会越来越少

所以有的时候站桩一两个小时

什么小腿脊柱在不在一条线上

咱们只找百会会阴这根轴线直了

两阴之间的那个地方叫会阴

然后胯部那个大转子就能动

我们在这个上面动这个角度

没有什么背直点对肾好一点

站不对对肾气生发肯定没什么效果吧

所以这可能也是你的腿的这个位置感受

所以我们来调形都主要调的

你就一定能守得住这个状态

因为那些错误的位置总是拉着你

当然摆正的时候身体会更舒畅

这个又不是我们对了马上能解决的

这个问题不是初学者能马上解决的

我们先守住百会会阴这根轴线

实现重心和重心尽量重叠重合

重心和中心的一个重合状态

但左右的结构因为有偏颇嘛

或者长期的所谓的跷二郎腿也好

这些都是造成我们身体有长短腿的感觉

或者是前后脚的这个位置不一样

脚下承重分配不均匀的这种感受

这都是因为左右结构不太对称

这个不是我们现实马上能够解决的

身体的肌肉的结构和骨骼结构的改变

所以这个大家都不用纠结了

这这个感觉到长短腿都斜的

你来这我也是尽量给你摆正

看身身体的全部可能摆的位置会会

对这就是我刚才说的胯的问题

会越来越找到那个相对平衡的位置

咱们一定站桩之后不要再跷二郎腿

多半都会有左右结构的问题

就会站桩的时候发现自己是长短腿

就是一条腿承重一条腿不承重

咱们对就是左右结构的问题了

慢慢就知道自己真正的原因了

还是左右的陪补次第不一样

阴面藏住了膝盖应该就能够不用力了

可能是阴面肌肉太过发达了

就需要你自己有意识的去放松

还是说本身不自觉就在用膝盖的力量

也是重量让他落到脚跟上去

虽然你可能会站桩的过程中

我们说就应该是不用力就是放松了

有可能是以前那个部位就比较僵硬

所以可能并不能够马上感觉到那种松的

可能不是初学者能够体验到的

僵硬的地方慢慢都能松下来

我理解这一定是身形对了才能松

你才可能松开你所有僵硬的地方

但是如果你不自觉的在使用你的一面肌肉

不用力不代表你没有力对吧

其实我觉得其实反而是最简单的对吧

所以这个的话就是那个角度吧

咱们那个公众号上有那张图

就是放松我们的标准状态的图

所以膝盖这个大家自己去看图

只有多站你才能真的松下来

正骨的医生也没法给你扳到那一个状态里一直呆着对吧

当然松他跟那个骨还不一样

其实我们更多松的是这个里面的小肌肉群

拉开了之后气血通的更好了

他还是一个循序渐进慢慢来的事

但是只要每一站你就会松开一点

不是拿肚子往后吸往后靠往后顶实现的

我就是根据你的现象做个简单的判断

尤其是下半段命门那个位置

没说把那贴死让那个地方插不进去手

相对你的腰窝的塌陷塌没有那么凹了

因为你靠的柱子一定是很直的

如果你要是把你的身体完全贴合上去

姿势即使有一点没有完全做到位

随着你慢慢站桩的时日增加

但是不是靠你努力使出来的

因为所有动作要领一模一样

靠站是一个很好的检验姿势正确的一个方法

没有跟你站的那个面有贴合感

如果你非得找贴合感的话一定会用力

就是我们靠的那个墙体或者是那个棱

相对我那个命门没有凹进去

中间我手插不进去的程度就可以

我没有贴合感也没有缝隙更好

如果你一定要把那个腰窝那个位置

也就是命门那个位置都贴上

把整个后背都怼给那个柱子

我们借的那个柱子是把身体沉下去

我每次告诉他们靠着站的时候

靠门站的养生效果和空开站的养生效果是一样的

你可以借助那个柱子松下来验证一下

没让你把命门都使劲贴在那个墙上

那个地方没有很强烈的贴合感

就说你你对那个墙体的触碰

这一使劲有可能就是膝盖会弯呀

不使劲不跟他发生对抗关系

所以靠着站的同学们一定是放松的

他靠着站的时候一定不要用力

所以腹股沟我们说是放松的

就是这个位置是一点都不受力的

要看是确实晃动还是感觉晃动

只是感觉晃动的话那就不用管他

翘起来就十分都在脚后跟是错的

你肚子在动手自然就会有起有伏

那说明应该就是一种气冲病灶的状态

不用真的去靠那个衣领那么使劲

耳后高骨有点往上提就够了

其实相当就是往后收住了就行了

我怎么感觉就是在跟自个较劲

有些同学问的问题我都答的

重点其实还是让大家做放松

无论什么都是在放松状态下

就是在这个结构下哪都可以不用力

从来没说过委中大筋要用力

马老这个功法提出来一个四面力

确实是其他的功法从来没提过的

尤其是强调我们腿部的阳面的力量

委中大筋后面那个力量是很大的

就不是我们说的去健身房用器械

所以你总体感觉是没有用力的

你的腿的支撑的力量是自然形成的

那种阳面的力量就是阳面支撑

有时候调形自己站是站不出来

但也有的人怎么调也调不出来

所以这个也不是说必须都得有的

所以委中大筋那块不要使劲

应该身体结构如果是比例正常的话

所以他那个手的位置他不舒服

但如果结构比例基本正常的话

脊柱侧弯你练哪个功法都对

包括办公看手机都是单侧的

所以这个可能还是要调形的

我们把百会会阴针轴线先调对了之后

先保证我们的气血督升任降嘛

然后再保证的是我们左右结构更好的

这样站桩等于我们从上到下

或者是我们来上课的一些学员

这个需要最好是由老师指导吧

你这个左右结构我们真的也没办法

让你做什么动作能达到现在这个标准

但是左右这个每个人拧的也都不一样

还有人前后上下一起旋拧都有

我说的主要是胯部这个位置

他可能很多位置都是不对的

再加之本身结构自己也调不太对

不可能在一个正确的结构里面

所以这个都是大家站桩不舒服的一个原因

只能先建议您靠着站试试看

因为有些使力的方式和那个姿势没做对

他就自然形成这种不自觉的使力状态

所以有的时候真的是需要现场

你只要把所有的要领都做到位

所以咱们站桩的时候一定要注意

你要在那个位置状态下就行

只是我们在这个形的状态下

还是调形就能够把这个两点连成一线

你的有固有的肌肉就懈掉了

我们生发的力量是阳面的力量

看姿势你腰那块有没有使劲

你就稍微的把脚后跟抬起来松一下

前期的我们的那个肾气不足

年轻的身体好一点的会很快过去

然后虚一点的人会时间长一点

那基本一百天以后脚后跟就不会太痛

就是因为我们平时生活起居

然后站的时候又会疼两三天

每个人都是在培补的过程中

脚后跟痛说明你站的还可以

有可能是姿势可能抵在那了

也有可能是因为肋那边的问题在气血疏通

包括我本人就有过一段时间的肋骨痛

是我的右肋最下面这根肋骨

就是不知道哪天就一点都没感觉了

你的背部那个位置会不会比其他的人背会厚一些

如果是这种情况有可能是病灶吧

膝盖后面那个腘窝那个位置会痛

或者那里面有寒有淤堵它也会痛

所以这个可能还需要你自我判断一下

如果不是你肌肉非常没有力量

也是因为我们这个就是弱嘛

还是整个这个人的能量可能都低

估计还是膝盖的位置没找对

靠着站可能是有点驼下去了

不用管他什么原因什么问题

肯定是你身体的一种反应吧

只有身体知道它到底是因为什么

咱们就不做具体的这个分析了

你那个心脏有没有什么问题

不是我所有的现象我都能解释

我要有这种感受我愿意分享大家

但是我没有的就别给你们解释错了

所以你们自己来感受身体吧

后背僵硬也可能就是你的后背不通

我估计您这多半是姿势问题

你发沉也是你的身体反应和感受

可能比平时不太用劲的人难受的会多一些

他松开的时候就会有这种不适感

那这一年下来春夏秋冬你都不出汗吗

还是说只是冬天不觉得流汗了呀

所以你这个如果连站都不热

我们这样能把脚都一下站暖了

就是应该是已经站了一段时间之后

身体更通透了之后才可能有的现象

但脚确实有些人站两三年还会凉

还没有冲达到我们更远的这个末梢吧

一是室内温度是不是真的冷

因为确实练功状态和不练功状态

但排寒应该不会在结束之后很久

但是如果是不自觉的气冲的他努

身体的反应咱们觉知就行了

如果你摆动完了身体还挺舒服的

但是不管的话就会不自觉动一动

您是站咱们的养正桩时身体自己动是吗

动完了之后身体很舒展很舒服

你可以随着这个状态动一动

所以如果是站桩的时候他动

或者是气血不足都可能会有打哈欠流眼泪

单纯性流泪我们更觉得是一些肝部的毒素往外排出的一种现象

有的人后期还会在眼部结那种眼屎式的东西

咱们那个公众号里写的那些反应

是你想多站把这痰全吐完是吗

你也不可能这一天你24小时你都站

你就按照自己的体力每天排点

你身体里的脏东西都得出来

如果是气冲病灶就是正常的呀

但是如果你是胀气胀的肚子鼓

但是也是因为对我们的肠道有修复吧

这个不是太大的问题就继续来

你那里本身是不是有什么问题

当时他比较严重的心梗脑梗

相当于但他在脖子这个位置

你是自己姿势不对窜上去了

所以如果你要是头胀的很难受

咱们别到时候不舒服没法解决

还是本身原来头部就有些问题

别练错了还始终在那使着劲练

到时气下不来时间长了会有问题

不用非得每一下气在哪你都知道

因为站第一式先把气降下来

所谓的小周天也不需要你去运行它

而是气在往下走的时候通过中焦

或者是以前有没有过心慌心悸的毛病

这些都有可能在站桩的时候发生

我们站桩的时候气血循行会很快的

我正常心跳是每分钟60下

然后我站桩的时候大概是80多下

然后如果跳的比较快不舒服

其实有的时候我们神回来了

放松了以后就能有这些现象

你想把杂念再拉回来跟着你走吗

但是也是因为我静下来之后

你收功试试看心神能不能定

那这个声音响动谁也没办法处理

要不然你就站桩的时候把电话关了

因为我们松下来之后气会降下来

但是在通过中焦的位置的时候

所以就是觉得气有点不够用

姿势不对，感觉对他也差点

讲的也是尽量让大家把住这个形

这个要领就是让大家能把握这个形

还是动作觉得有障碍站不住

还是心里怕站不对然后不肯站

这个这得问您自己站不久的原因

有可能会因为姿势不对站的比较辛苦

然后他也是会站不住不想站了

（学员补充：没有反应，所以没有信心，也站不久）

我不知道是不是姿势不对呀

要是姿势不对的话那就得解决姿势

或者是腰的地方没完全松下来

在松下来之前可能会有一些不适

所以这还是要看姿势判断是不是正确

和你以前腰部有没有什么问题

有的时候不自觉就会用力的话

反正我就坚持了这么多年了

就一定是没有任何疑虑和这个障碍的

反正我是一直坚持没什么问题

就是我们图片总结那些反应篇

然后那个汗摸上都是冰凉冰凉的

我就不怎么太怎么出那种冰凉的汗了

应该大部分人都是我这种感受

脚跟痛这也是我初期的反应

包括自己的很多姿势的要领

我们调也是在你的当下身形的基础上

调到一个你能接受的一个最好的姿势

因为我们身体慢慢松开的部位

肌肉松紧筋膜位置都在发生变化

然后身体这几年下来越来越正

调形是我们伴随站桩的比较长的过程

因为好多点你自己是找不到了

每次他们来都是说是很有收获的

然后我们就给他指点一下当天站桩

稍微调一点他就能感受的到

让他多在那个状态里多待会

又形成新的更好的对身体的这个记忆

然后过一段时间就再来又变了

他又没办法找到一个中正的状态

所以松就这样的一个循环往复

他没有办法说一下我给你掰到哪

那些东西都在拉着你往回走

你身体熟悉的地方他还是愿意去的

所以这个确实需要大家持之以恒

都可以在这个过程中得到提升

呼气的时候气跟着手往下降就行了

我们呼气的时候腰也要放松一下

也不用等待什么多长时间再去

如果你站完桩觉得特别虚特别累

因为有的人身体体质比较弱嘛

还是静功之后动一动会好一点

可能是下盘的那个气脉不能很畅达地运行到脚下那个位置

我们说下肢都通达了之后脚下是暖的

下盘真通了之后人会更舒服一些

那这个得看您是不是真的肾虚

因为肾有问题的确实会脚肿

比如说一站的时候会有手热

你看是不是你自己那个地方有寒气

这个冷可能是你自己在排寒

但是有学员是说脚下的颜色

整个脚都会有比较深的颜色出现

小腿的颜色可能是底下气脉不太通

渴了站桩过程中都可以喝的

是你觉得站完钟之后心里很燥的

站完桩最好也别用凉水去洗手洗脚

身体上拿凉水一激是不好的

如果不舒服你就别站完就洗

这可能是你自己的特殊感觉

要看身体有没有其他的问题

有可能那个胯那个位置是有问题的

就是你走路平时是不是那条腿容易八字

停下来发冷你就赶快穿衣服

有一些变化也可以做一些记录

这一段时间自己就总结出经验了

我们都是建议他站完桩要打太极

别把自己灸上火或者是光烤肉了

建议您这样的情况就靠着站

用咱们那个靠着站的方法先自学

来这学习的学员有腰椎间盘突出

以免空开站姿势找不对会不自觉的较劲

然后这样的话会恢复会慢一点

您所有说的都是自己的一个感觉

我们得根据桩形来判断您现在这种感觉是正常的还是不正常的

那你这些感觉那肯定要调整

这5年多你肯定身体有没有改善

愿意坚持这件事肯定是有好处了

（学员补充：我以前站的很舒服的）

身体放松下来是对的状态下

应该是确实是一直应该都很舒服

而不会站了5年多开始就不舒服了

一是早上站桩比晚上站桩轻轻松很多

第二是平时走路，特别是晚上，觉得所有的力都压在脚上

然后这一天下来工作也比较劳累

三是后背像背了一个龟壳一样

肾气生发的时候脚后跟都会痛

只是做一些拉伸动作活动活动肢体是没问题的

但是别特意去练涉及到意念引导的气功就行

八段锦反正也活动筋骨的嘛

只要你不练气不练导引就没事

那个动作别超过自己身体的极限

在安全合理的范围内做就行

你可以先打一遍太极放松一下

也可以站完桩之后打太极再放松一下

如果是想要站完桩活动活动

都可以先打遍太极放松一下站桩也行

先站完桩再打一遍太极放松也行

如果一静一动但是倒过来也没关系

但是别意守某处、别导引内气就行

如果你觉得打坐舒服，可以修心静心，对你有帮助

对于打坐和站桩的顺序，没有固定的建议

其实站完桩之后对你打坐肯定是有帮助的

因为我们认为下盘应该更通达

我们觉得气血那样可能不够畅达

接着还能保持松腰的姿势来站就没关系

然后在这个状态里再收个功吧

还这么频繁的要需要取东西

那其实也无所谓是不是站桩了

但如果你就是松个腰站着而已

但是其实其他的食物也都可以的

肉类水果呀这些都是可以的

所以我们是建议大家要吃主食的

你止痛药他也是神经性的抑制吧

咱们公众号有一篇文章讲了进阶的具体标准

你自己判断的话一定要满足那些点

但如果是大家学过一两年两三年

然后告诉你能不能站，怎么站

如果你能够做到的话就可以练

因为第二式他有两肋的开合

有的时候有的人过分追求的话他做过了

用力过度或者用气过度可能会反而不好

我们不太建议你直接就练第二式

第一式就可以实现很好的养生效果了

按照我们的公众号有一篇讲如何能进阶第二式的文章

如果你能到那个点的话你自己是知道的

如果没上过课，自学你能学会也行

还有身体已经修复的比较通达了

或者是气血运化生发的不太好

如果动作没问题那就是正常的反应

那你不能说洗澡能代替站桩吗

就是你想做动功然后就不泡脚了是吗

环境

天气凉了，感觉后背升阳的感没有那么强烈了

站在露天树下湖边等地站桩可以吗

站桩时挨着窗户

树边上可以站吗

站桩需要什么环境

站桩时向哪个方向没有要求

时间

晚上困了的话是继续站还是睡觉去

洗完澡可以站吗

老师请问经期能站桩吗，会导致血量增大或周期延长吗

早上练好还是晚上练好

孕期能站吗

什么时间站最好

每次至少要站多久

一天站一次最好还是分多次站

站桩是早上固定时间最好嘛

我早上起来可以空腹站吗

人群

孕妇能不能站

心脏起搏器的人不可以站

种过牙的可以站吗

有支架的能站吗

肚脐下面有剖腹产的伤疤影响站桩吗

肾移植就不知道能不能站

早搏的人可以站吗

支气管扩张的病人能站

疝气术后可以站桩吗

便秘怎么站

股骨头有钢钉可以站吗

男女都要筑基吗

刚做完手术能不能站

腰椎间盘突出站桩多长时间合适

我骨盆不正，但是尾闾能调平，歪着站了一年多，失眠好了很多，但是有人说骨盆不正不建议站，我能坚持站吗

抑郁症患者能不能练

本身背痛能不能站

我原来学的别的桩法，现在可以练你这个桩吗

功效

乳腺有囊肿，站桩后改善吗？我胃炎站好了

站桩能疏通淤堵的经络吗，比手动按摩穴位疏通效果怎么样，是更好还是相互辅助

站桩能治疗耳鸣吗

胃口臀部都发凉，站桩管用吗

便秘多久能站好

站桩前

站桩前需要拉伸吗

站桩前用不用热身

对于刚开始站桩有什么建议

有学习群吗

三体是不是饭后可以立马站

如果是八段锦一起，是先站桩再八段锦更科学对吗

站桩时——呼吸，意念

请问站桩的时候是不是一定要腹式呼吸，我不是很会腹式呼吸，是不是要先练腹式呼吸

第一式如果用逆腹式呼吸会不会效果更好

尽力吸更多的气鼓肚子这样对吗

能否数心跳

站桩可以闭眼吗

请问站桩时脑子想什么，目前一直是观呼吸

有什么好方法让念头不乱吗

站桩要不要用意念

站桩时——调形（卷胯松腰类）

膝弯曲的话，腰背命门没那么直，膝多弯曲一点，腰背命门直一点行吗，还是腰背命门不那么直也可以

卷胯是收尾闾吗

卷胯是什么意思

是不是松腰了才能卷胯

卷胯怎么做

卷胯后身高是不是降低的

收肛抱臀肌肉不会放松呀

我觉得臀部肌肉要适当收缩，要不怎么抱臀，不知道我理解对不对

臀部是使劲下卷还是自然呆着

我感觉抱臀和你说的是卷胯吧有矛盾，或者说抱臀就是臀与后大腿有夹缝的情况就算是抱臀

卷胯不能收腹

逼臀的姿势是刻意的夹起来，这样好像不能是刻意的，还是通过其他形式自然导致

卷胯时带动大腿肌肉和膝盖对吧

站桩期间经常感觉到膝盖不自觉用力往上提，放下来过一会又自觉提上去，正常吗？

抱臀有点累好像没找到那个力度

在站桩的过程中，尾闾上卷的时候容易收腹

卷胯后坚持不久就松了，有好的办法吗

卷胯后在松膝盖的基础上大腿后侧紧对吗

卷胯后从镜子里看小腿和脊柱是两条不在一条直线上的平行线

站桩如卷胯就会要屈膝，屈膝弯多一点，怎样掌握卷胯的度，是不是屈膝屈的腰背直一点对肾好一点