马氏养正桩功八式

站桩是什么？

　　“站”为站立，“桩”为竖直的木桩。“站桩”，即代表一种基于人体直立姿势，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为习练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。站桩是各门派武术都强调的功法，也是道家入静、练气的重要法门。其理论依据最早可追溯到《黄帝内经上古天真论》中的“独立守神”。

　　“站”即非“坐”，亦非“蹲”，因此只要屈膝弯腿，即不属于“站桩”类功法。因此并不存在高桩与低桩之说，亦不存在坐桩、卧桩、走桩、上桩、下桩之说。自古以来，只有“站桩”这一种提法。

马氏养正桩功有什么特点？

　　《黄帝内经》提到：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地……”。实践证明，站桩是可以实现补充元气，守护健康的有效方法。元气，也称正气，是人体生命的源动力。

　　马世琦先生结合《黄帝内经》、《道德经》、《参同契》、《内功经》等经典，与形意拳秘传内功心法融会贯通，总结出了以养正桩功八式为主的内功训练体系。养正桩功八式次第分明，上功迅速，养生效果明显，且习练时放松舒适，不会伤害身体。

　　“养正”桩功，意即本桩功可以培养正气。《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”，正气可以疏通经络，调和气血，清理体内环境等等。正气充满以后，人不仅会精力充沛，抵御外邪的能力还会大大增强。养正桩功还非常有助于身心放松，可以有效疏解、释放压力，若能经常习练，对调节情绪、静心养神也有一定的作用。

　　养正桩功特点：

师承名门——形意拳与太极拳大家马世琦先生所创
直立站桩——无屈膝之苦，还原站桩本义
融通医道——根植《黄帝内经》《道德经》养生智慧，合于人体天地阴阳
实证为本——验证50年，数十万人习练，广受赞誉
内外兼修——外正身形，内补正气，放松身心，科学有效

养正桩功和其他桩功有什么区别？

　　相对于其他桩功，养正桩功有以下特点：

养正桩功为直立桩功，直立符合“站”和“桩”的本意；为站桩正本清源，区别于其他屈膝桩功。
养正桩功按人体阴阳而调形，符合《黄帝内经》上古真人“把握阴阳”的修炼原则；区别于其他不分阴阳的桩功。
养正桩功共有八式，按照先修气再修脉，先补充再疏通，先易后难，先小循环后大循环的顺序，根据功力水平自然进阶。

桩功八式分别有什么功用？

初级阶段：

桩功第一式（母式）
作用：蓄气、静心、四面力
门槛：无

中级阶段：

桩功第二式
作用：烹炼元气，强化脏腑
门槛：有

高级阶段：

桩功第三式
作用：内气升降，通中脉
门槛：有
桩功第四式
作用：内外气交接，强化阳面力
门槛：有
桩功第五式
作用：内气循环小周天
门槛：有
桩功第六式
作用：内气循环大周天
门槛：有
桩功第七式
作用：采天地之气
门槛：有
桩功第八式
作用：敛气入骨洗髓
门槛：有

桩功八式有练习顺序吗？

　　有，初期务必从桩功第一式开始学习，在功力达到要求后可进阶学习桩功二式及更高阶功法。第二至八式的习练顺序无强制要求，但按顺序进阶效果更好。桩功第一式足以满足日常健康养生需求，可以练习一生。后面的功法主要以修行及武学为主，对身体素质和德行的要求会越来越高。

欲了解更多桩功八式的介绍，请观看直播回放：何以顶天立地

现代人练习养正桩有什么好处？

　　现代人生活节奏快，身心压力大，大多数人都处于正气不足，身心紧张的亚健康状态。在马世琦先生数十年的教功过程中，发现养正桩功对现代人常见的入睡困难、食欲不振、排便不畅、四肢畏寒等亚健康问题有着明显的调理效果，甚至很多患有慢性病的人士，通过坚持不懈的练习，也不同程度地改变了生命质量。因此可以说养正桩功是一种非常适合现代人的体育锻炼方式。

　　概括而言，养正桩（第一式）的好处主要体现在：

（1）放松身体

现代人因久坐、运动不当等原因，身体普遍僵硬，导致经络不畅，气血运行受阻，带来各种亚健康问题。

养正桩通过调整静态姿势，重建身体的力量模式，解锁代偿，恢复原有的力量平衡，从根本上实现自主放松。

欲了解更多内容，可观看直播回放：体悟放松

（2）培补正气

现代人经常饮食过度、起居无常、思虑过重，导致自身元气提前消耗，普遍处于透支状态，久而久之疾病丛生。

养正桩的第一阶段“炼精化气”可以将日常饮食转化人体生命的源动力——元气（正气），为身体重新“充电”。正气能疏通经络、调和气血、清理体内环境。正气充足后，人精力会更充沛，抵御外邪能力增强。《黄帝内经》云“正气存内，邪不可干”。

若功力积累到一定程度，还可以超越自身先天条件，体验到更高的生命质量。

欲了解更多内容，可观看直播回放：养护正气

（3）静心安神

现代人常因思虑过重、积食不消、熬夜通宵等原因导致上热下寒，心肾不交，睡眠质量不高，心情烦躁不安。养正桩有助于心肾相交，运化食物，且对时间、场地无特殊要求，随时随地可练，习练时不苦不累，心情舒畅。

养正桩功姿势放松而稳定，非常有助于入静，相当于站立打坐，同时对下肢柔韧性没有过多要求，杜绝了损伤膝盖的风险，且全身经络都处于疏通状态，实为身心双修。

欲了解更多内容，可观看直播回放：静心安神

（4）提升运动表现

养正桩功有助于调整呼吸模式，锻炼心肺功能，锻炼小肌肉群，增加气血总量，提升反应能力和专注度，形成整劲等。

养正桩能减肥/增重吗？

　　练功后，身体会自己调整到适合于当下的状态，时间和效果因人而异。

养正桩对调理脾胃/颈椎病/腰痛/高血压等有效果吗？

　　养正桩不针对某一种症状单独发挥作用，而是帮助人体找回自身的阴阳平衡，并培补正气。在这个过程中，身体会自主调节各种生理功能；在恢复阴阳平衡的过程中，很多问题自然也随之缓解或消除。

养正桩能治疗XX疾病吗？

　　养正桩是一种体育运动，并不针对某种特定疾病进行治疗，不能代替治疗行为，但可以作为医疗的补充。常言道“有病需三分治，七分养”，医药的强项在于控制病情和缓解痛苦，而真正恢复健康最终还是要依靠人体的自愈力（正气）。养正桩可以培补正气，这是一般体育运动和养生方法难以实现的，也是习练养正桩的重要意义。

养正桩适合哪些人群练习？哪些人不宜练习？

　　养正功法适合各年龄段人群练习，禁忌人群包括：

（1）有练气功出偏经历者

原因：身体内气运行线路已形成错误习惯，无法沿正确路线自主运行。

（2）精神失常者，以及有精神疾病家族遗传史者

原因：难以准确理解功理及动作要领，且难以入静，存在受伤等风险。

（3）已安装心脏起搏器者

原因：站桩时身体自主调节时可能与心脏起搏器节律有冲突。

（4）脊柱做过手术或内有钢钉、金属关节者

原因：脊柱活动范围已受限，无法调节到准确角度，存在受伤风险。

（5）无法正常站立或行走者

原因：无法准确调形。

（6）癫痫或疝气患者（有潜在风险，需自我判断或遵医嘱）

原因：若气冲病灶反应强烈，可能会引发身体不适。

养正桩有哪些练功禁忌？

（1）初学者空腹时不宜站桩

原因：养正桩培补正气（元气）的原理是炼精化气——将食物炼化为正气。初学者或体弱者若空腹习练，容易导致临时低血糖，出现头晕甚至晕倒。若出现此种情况，及时补充饮食即可恢复正常。

（2）断食、辟谷期间不宜站桩

原因：与“空腹时不宜站桩”原理相同。

（3）禁止意守丹田等部位

原因：意念会引导内气的运行，若意守丹田或者身体其他部位，会导致局部气血不通，久而久之则气滞血瘀，没病添病。详见此文：站桩会不会走火入魔？

（4）养正桩不宜与其他内功、气功同时练习

原因：在练习时可能产生混淆，或产生难以预知的风险。

欲了解关于练功禁忌的更多信息及相关案例，请点击此处：养正桩练功禁忌和学习须知

养正桩和其他功法/运动冲突吗？

判断依据：

　　五禽戏、易筋经、八段锦、八部金刚功、瑜伽、普拉提、打坐等放松类功法，以及走路、跑步等户外运动等，只要在练习过程中不涉及到用意念引导内气，或者刻意观想画面和声音的，都是安全的，和养正桩功不冲突。反之，如果在练习过程中涉及意念引导内气，或者刻意观想画面和声音的功法，则不建议和养正桩功同时练习。

运动提示：

　　俯卧撑、负重锻炼（哑铃、杠铃等）等无氧运动，容易导致身体难以放松，经络不通，增加站桩调形难度，不建议练习。

　　单侧发力的球类运动，翘二郎腿等不良姿势，有可能导致在站桩时感觉身体不平衡，但在站桩完全放松下来之后会逐渐缓解。

没有任何基础，可以练习吗？

桩功第一式：无需基础即可练习。第一式蓄气效果相对于其他七式更快，且无需意念引导，无需控制呼吸，安全高效，适合作为大众健身养生的运动方式。
桩功第二式-第八式：需以桩功第一式作为基础，对桩形准确度、健康程度、功力水平均有较高要求，而且涉及到意念和呼吸练习，最好在老师指导下学习，在真正掌握后可自己习练。若提前越级练习，则不仅无法达到应有效果，还可能带来身体的不适。详情可参见文章：进阶必读：马世琦先生养正桩功第二式功理、功法及常见问题