欢迎学习养正桩功！
养正桩功是形意拳、太极拳传人马世琦先生创立的直立式站桩方法，可以培养正气，疏通经络，放松身心，习练时不苦不累，且不受时间场地限制，是一种非常适合现代人的体育锻炼方式。
养正桩不仅是一种养生健身方法，更有着深厚的文化底蕴和生命智慧。我们非常建议您阅读《顶天立地的功夫》一书，或收听它的音频朗读版，这对建立信心，提升练功效果具有不可替代的作用。
以下是老师们为初学者整理的学习资源以及练习建议，可以帮您一步步掌握养正桩的习练方法。
祝您身体健康，功力精进！
二 功法简介
三 自学参考
此部分资源来自于公众号“马世琦养正功法”历年的精选内容，多年来已帮助无数读者学会了站桩，实现了自我养生。以下每个链接都包含重要知识点，建议完整学习。
与此同时，建议自学者购买线上课程《站桩之道》学习，该课程录制于2024年，专为初学者开发，内容更加系统全面。
1 明理生信
2 动作要领
养正桩功以调形为核心，姿势调的越准确，效果越好，反之亦然。需要强调的是，调形是不用力的，不要为了追求姿势看起来标准而用力，这样会和放松背道而驰，这也是绝大多数初学者容易犯的错误。
初学者放松需要一个过程，不用纠结姿势100%正确，但要记住调形的原则：守中，放松（不用力），阴阳（阴面闭藏阳面打开）。
不要刻意挺胸，夹屁股，收腹等等，只要用力就是错的。
不要为了松腰而导致腿弯太多。只要腿弯下去，就不是站桩了，阳面就闭藏了，会给身体带来损伤。腰不松至少不会伤身体。
对于初学者来说，放松阴面，打开阳面是最重要的，主要难度在于同时调直腰曲度和腿曲度。马世琦先生创造了靠着站的方法来帮大家建立体感，详见下文：
上文中照片上脚后跟距离墙是差不多1脚，这样难度最低，但最远不能超过一脚。最好是半脚，腿会更舒服。大家可以根据自身情况灵活调整。
在站桩初期，一定要反复体会靠着站，这样可以在既把握腿曲度的同时，体会松腰的状态，还能建立上半身垂直的体感，纠正现代人习惯的后仰体态。从培补阳气的角度来说，靠着站和离开站效果是相同的。
当习惯直腿和松腰并建立了放松的体感后（大概数天到数周时间不等），可以逐步练习离开站。离开站不受场地限制，体感更轻松，可以站的更静，更久一些。
由于每个人身体的放松程度、用力习惯，代偿模式不同，放松的过程也有快慢之别，不过只要用心体悟，久而久之都能慢慢放松下来，逐渐体会到其中的微妙。
对于放松，马元会老师专门做了一期直播来解读：
站桩后要收功，有助于放松，也可以守护好刚刚积累的内气：
3 呼吸问题
习练养正桩功第一式采用自然呼吸即可，不需要刻意控制，或刻意练习腹式呼吸。当身体放松到一定程度时，会形成自然腹式呼吸。刻意练习顺、逆腹式呼吸对形成自然腹式呼吸也没有促进作用，反而有一定的风险。
对于顺腹式、逆腹式呼吸的解读，请看以下2篇文章：
4 意念问题
养正桩功第一式之所以安全，重要的一点是完全顺其自然，不加意念，学习者务必牢记：
1，在站桩时禁止意守丹田，或意守身体其他部位，否则会导致气血不通，气滞血瘀，没病添病。
2，禁止用意念想象某种画面，或把其他功法的意念训练方法加到养正桩功中。
建议初学者详细阅读这篇文章：
站桩时头脑中杂念纷飞不属于控制意念，是正常且安全的，这些念头会随着时间慢慢沉淀减少。一定不要为了减少杂念而可以添加意念和想象。
5 静心（守神）
站桩时心越静效果越好，但即使站桩没有完全入静，也是有一定养生效果的，只要坚持练习，心都会慢慢静下来。守神和静心是同一个状态的两种描述，最好的守神方法就是无为。
静心的功夫不只在站桩时，更在平时生活的时时处处。下文是马老提出的修心方法，有同学反馈在站桩前读诵，有非凡的效果：
6 功效、反应解读
养正桩功最重要的功效在于培补正气，正气即元气，是生命的原动力，补充正气相当于为生命重新充电蓄能，从根本上实现养生。随着正气的补充，身体会启动一系列修复机制，也会产生一些反应，如气冲病灶等，一般不用在意。若想究其原因，可参考下文：
对于如何判断是否是气冲病灶，马元会老师在直播中讲的比较细：
有些桩友反馈站桩后肚子变大，这其实是放松后的阶段性变化，在身体深度清理寒湿淤滞之后，身材还会恢复，并且变得更好。
7 融入生活
判断依据：
五禽戏、易筋经、八段锦、八部金刚功、瑜伽、普拉提、打坐等放松类功法，以及走路、跑步等户外运动等，只要在练习过程中不涉及到用意念引导内气，或者刻意观想画面和声音的，都是安全的，和养正桩功不冲突。反之，如果在练习过程中涉及意念引导内气，或者刻意观想画面和声音的功法，则不建议和养正桩功同时练习。
运动提示：
俯卧撑、负重锻炼（哑铃、杠铃等）等无氧运动，容易导致身体难以放松，经络不通，增加站桩调形难度，不建议练习。
单侧发力的球类运动，翘二郎腿等不良姿势，有可能导致在站桩时感觉身体不平衡，但在站桩完全放松下来之后会逐渐缓解。
8 进阶标准
在马世琦先生创立的桩功八式中，第一式足以实现养生，可以练一辈子。随着站桩功力的增长，身体的结构、呼吸模式也会发生变化，届时身体会自然过渡到更高阶段的练功模式，进入到炼气化神阶段，届时可以开启桩功第二式。具体学习要求如下：
需要说明的是，无论是炼精化气、炼气化神还是炼神还虚，都是功到自然成，而不是某种功法的特定功能。
根据以往教学经验，达到站第二式标准的习练者的共同点：每次站桩1小时及以上，累计1000小时左右，可体会到中丹田开合呼吸。如果想快速进阶第二式，可以学习形意拳三体式（详见下文线下课程）
9 音频版
四 线上课程
本课程汇集马老教学团队多年教学经验特别制作而成，包含所有可反复观看，强烈推荐。
购买课程后可以加入微信群交流，并请老师答疑。
五 线下课程
线下基础课程主要传授4种主要功法：站桩、动功、太极拳84式、形意拳：
——养正功法3日研习营——（站桩第1式+动功第4式）
特点：系统传授，反复调形，确保建立准确体感，兼顾零基础和有自学基础的同学；运（桩功）动（动功）结合，养生效果更好。
——站桩调形课——（站桩第1式）
特点：时间灵活，小班课，以调形为主，无理论讲解，无动功，适合有站桩自学基础的同学。
——养正太极拳课程——（站桩第1式+动功第4式+太极拳84式）
特点：同时学习3种功法，养生效果最全面，但对学习者的动作协调性有一定要求。
——形意拳2日研习班——（形意拳三体式+动功第2式）
特点：不教养正桩，直接教三体式，以及更复杂的动功第2式。本课程适合功夫爱好者，以及希望快速增长功力，突破瓶颈的桩功第一式习练者。
点击此处查看线下课学习路线图（基础——复训——进阶）
当月教学日历、复训/进阶课程详见：
六 交流分享
微信群：
1. 购买线上课程“站桩之道”的同学，可以加入会员群。
2. 参加线下课程的同学，可以加入相应的班级群。
除此之外的微信群均为桩友自发建立，没有老师指导，需风险自担。
七 常见问题
方式2：参加线下课
参加线下课程，如3日营、调形课、太极课、自由复训课，由老师手把手调形，课后在微信群里也可以请老师通过照片来调形。
方式3：视频连线调形
在直播带功营上（不定期举办，会在公众号上发布），会有新学员的视频连线调形环节。
最新文章、课程招生公告等信息会发布于公众号“马世琦养正功法”，敬请关注：
