通用类问题（54个）
1 人群类
1.1 女子月经期可以站桩吗？
因气行则血行，此时站桩有可能使血量增多，建议暂停两三天。由于女子在经期身体较弱，如果站桩未掌握放松要领，容易加重疲劳。但如果经量过少，或痛经、提前闭经，可以适当站桩以加强气血循环。
1.2 小孩可以练习站桩吗？
可以，孩子心静，身体放松，很容易进入状态，对视力、记忆力都有很大好处。不过小孩好动，一般在12 岁以后，才能够逐渐静下心来。如果经常练习站桩，则对生长发育非常有利。也有一些桩友反馈，孩子的孩子很喜欢站桩，最小的桩友只有5岁。
1.3 老年人可以站桩吗？
可以，马老的站桩功法非常适合于老年人自我养生，可以说是一种安全简便的锻炼方式。老年人的腰背、腿部力量普遍不足，相对僵硬，建议以靠着站为主，多找放松的感觉（靠着站方法详见《顶天立地的功夫》）。
另外老年人初学站桩时务必有家人陪同，并要有相应的防摔措施和设施。站桩感觉稍有不适就要收功休息，一定要量力而行、安全第一。
1.4 孕妇可以站桩吗？
如果已经真正掌握站桩方法，且具有一定功力，原则上可以在孕期根据体力适当练习，具体情况需遵医嘱。若为初学者或自学状态，在对姿势把握不准确的情况下，不建议盲目练习。
1.5 身体虚弱的人站桩有什么注意事项？
身体虚弱的人恢复需要时间，站桩肯定对气血恢复有助益，但不是一两天就能明显改善的；同时气血虚的人站桩要量力而行，可以采取少量多次的方式，如一次站5、10、15、20分钟，循序渐进，以舒服为原则，疲劳就休息，困倦就睡眠，不要因一味追求单次时长而消耗体力。
1.6 以前练过气功的人可以站桩吗？
因人而异，可以试着靠着站，如果没有不舒服的感觉就可以站桩，如有不适则应立即停止。因为很多练过功的人气血运行路线不稳定，站桩时不要用意引导，以身心放松为第一原则；马老桩功之所以安全的一个重要原因就是在入门阶段不用意念引导，道法自然。需要特别注意的是，如果以前有练气功出偏的经历，则不可练习养正桩，否则内气充足后依然无法在正确路线运行。
1.7 患有腰间盘突出的人可以站桩吗？
患有腰间盘突出的人脊柱受力与健康人不同，直接掌握站桩要领比较困难，因此一定要靠着站，把腰椎调直，进而解放腰部紧张的肌肉。如果一时贴不严也不用担心，能贴多少贴多少，以腰部肌肉放松为主要目的，对打开命门也有好处。
如果靠着站桩后腰部不适感加重，建议停止站桩。
1.8 长短腿的人可以站桩吗？
可以。大部分长短腿并不是真正的腿长短有问题，而是是由于骨盆不正及脊柱侧弯导致的单侧腿骨被盆骨带着往上提拉所致；深层次原因大多为长期的身体单侧用力（跷二郎腿、坐姿不正、参加单侧发力的体育运动等）导致局部肌肉僵紧。养正桩有助于放松肌肉，调正身形，恢复人体的力学平衡。
1.9 膝盖、足部有伤的人可以站桩吗？
可以。因肾主骨，养正桩可以培补肾气，提升骨密度，滋润和营养关节。
1.10 患有慢性病，需要长期服药的人站桩有什么注意事项？
很多慢性病患者需要每天服药控制生理指标，如降压药、降糖药、降血脂药，以及各种激素类药物等。如果站桩方法正确，功夫到量，身体会逐步恢复自身调节功能，各项指标有可能逐渐趋于正常。此时如果还按照以往的剂量服药，容易造成用药过量，造成血压、血糖过低等情况。建议此类患者在坚持站桩的同时，经常观测自己的病情和生理指标，在医生指导下及时调整用药，不要把站桩完全当成医药的替代品。
1.11 哪些人不适宜练习站桩？
- 有练气功出偏经历者
- 精神失常者，以及有精神疾病家族遗传史者
- 已安装心脏起搏器者
- 脊柱做过手术或内有钢钉、金属关节者
- 无法正常站立或行走者
- 癫痫或疝气患者（有潜在风险，需自我判断或遵医嘱）
2 动作要领类
2.1 站桩的基本要领是什么？有视频教程、图片或口诀吗？
详见链接：从零开始学站桩
2.2 感觉姿势总是不标准/做不到位怎么办？
每个人身体的僵硬程度、用力习惯、代偿模式均不同，和正确姿势的差距也各有不同。如果不能准确理解自己身体的问题所在，最好的方式是找老师现场纠正。
2.3 如何判断自己站得对不对？
需要根据姿势准确度、放松程度、阳气是否生发等综合判断。总的来说，需要在不用力的情况下调到标准的桩形，符合阴阳、守中等要求，同时达到静心、阳气生发的效果，可以认为是站对了。
3 环境类
3.1站桩时需要穿什么衣服鞋子？
衣着宽松舒适即可。
站桩时需穿内外均为平底的鞋，也可不穿鞋站在平地上/地毯上。不宜穿有后跟的鞋（如皮鞋），或者有缓冲的鞋（如登山鞋、运动鞋）等，此类鞋会导致身体不稳定，难以调形。
3.2 站桩时应该朝向哪个方位？
自己感觉舒适的方位即可。
3.3 站桩时可以听音乐、看电视吗？
初学时可以。有很多练功者初期因放松较难，较长时间站桩易心烦意乱，往往坚持不了，听音乐看电视能缓解枯燥感，到真正掌握后，自然需要越静越好。
3.4 站桩对环境有要求吗？
因为站桩呼吸精气、独立守神，最好选择一个空气较好、比较安静的地方站。
3.5 站桩室内站还是室外站效果好？
因站桩时毛孔为打开状态，在天气冷或有风的情况下，建议还是在室内站，以防伤风感冒。在天气晴朗、有阳光的日子，可以选择一个背风的地方站。
3.6 打雷、下雨的天气可以站桩吗？
可以在室内站桩，不会受天气的影响。
3.7 在室外平地站好还是楼上房间中站好？
在温度适宜、空气清新、环境安静、干燥无风的时候，在室外平地站桩效果更好，更接近自然。如果达不到这些条件，在室内、楼房中站也完全可以。养正桩最重要的是姿势正确、放松和守神，在姿势相同的情况下，如果在室外环境感觉难以放松和守神，反而不如在楼上房间中站效果好。
3.8 站桩入静时突然被惊扰了怎么办？
由于马老的站桩功法要求“守神”，也就是神不外驰，因此在入静时受到惊扰，不会造成无法回神的情况，是十分安全的。万一收到惊扰，可以多做几次收功动作，理顺气息，平复心神。尽管如此，站桩被打扰确实会有短暂的不舒服，所以请务必选择一个不被打扰的环境来站桩。
4 时间类
4.1 每次站桩多长时间比较合适？
视自己的能力，由短到长，循序渐进。初期可能难以坚持，脚麻、腿累、站不住，可以停下来活动活动两脚，再接着站。《黄帝内经》中提到人体一昼夜“气行五十营于身”，即人体经气循行50周，约28~29分钟一周。因此站桩半小时可以起到养生效果。同时每个时辰对应一条经络，因此能站到两小时养生效果可达最佳。
从广大桩友的反馈来看，站桩前30分钟为身体放松、内心入静期，可以起到缓解颈、肩、腰及眼部疲劳，清理紧张情绪等效果，非常适合作为久坐人群（上班族、学生等）及时消除工作学习疲劳的放松活动；也可作为高强度体力活动后放松肌肉、增强代谢、排出乳酸的一种的有氧活动。
站桩40分钟至一小时能达到培补阳气的效果，会感到精力蓄积，如同“充电”。需要注意的是，进入此状态需要做到守神，如看电视、听音乐、玩手机则会使效果大打折扣，停留在前30分钟的放松阶段而难以深入。
站桩一小时后身心放松程度加深，阳气进一步蓄积，身体开始处理隐藏较深的旧疾，“气冲病灶”的现象会逐步出现。在身体健康时内气则会蓄积在丹田中，久而久之自然功力增长。
单次站到两小时左右（一个时辰）养生效果达到最佳。若条件允许可根据自身情况继续延长站桩时间，以不感到疲劳为宜。
若无整块时间，也可利用日常闲散空余时间站桩，时时放松调形，对身体健康也大有益处。
4.2 每天什么时间站比较合适？
任何时间都可以站。一天中各时辰皆有经络运行，各个时间站桩都会对身体健康有好处。可以自己摸索，什么时辰自己感觉最好就在这一时辰多站一会儿。
4.3 一年中什么季节站比较合适？
任何季节都可以站，且在不同季节站桩有着不同的好处。大自然的节律为春生、夏长、秋收、冬藏，站桩会让身体与自然的节律同步，回归到当时应该有的状态。
4.4 有没有特别适宜站桩的日子？
一般来说，在天地之气有比较明显变化的时日中，站桩都会取得比其他时间更好的效果，如二十四节气（冬至、夏至尤佳），每月初一、十五，三九、三伏，日食、月食等重大天文现象发生时。
4.5 平时工作忙，可以在午休的时间站桩吗？
可以，现代人工作压力大，空闲时间少，利用午休时间站桩可以缓解上午的身心疲劳，更好地面对下午和晚上的工作生活。
4.6 累了可以站桩吗？
视情况而定。有的桩友反应，即使非常疲劳，站桩后好像充了电一样，又满血复活了。如果过于疲劳或站桩时身心难以放松，建议先休息好再站，不要因一味追求站桩时长而消耗了刚刚补充的正气。
4.7 如果实在没法保证每天站桩，一周多少次合适呢？
初学站桩，最好不要中断，即使站十分钟也有好处。马老桩功道法自然，学用一致，也可以利用生活工作时间进行碎片式站桩。比如在等公交、乘地铁、炒菜、与人交谈时，都可以保持站桩的身形，这样能够最大限度地把生活与站桩结合在一起，也很容易体会到放松的感觉，形成肌肉记忆，稳固身形。
4.8 吃完饭可以马上站桩吗？
可以，站桩可以增强脏腑的运化能力，炼精化气就是将水谷精微转化为内气的过程。如果吃撑了，站一会儿马上就能消化掉。如果晚上因应酬导致饮食过量，可以通过站桩快速化解，避免积食埋下的健康隐患。不过也不要因此就养成暴饮暴食的习惯。
4.9 空腹可以站桩吗？
初学阶段忌空腹站桩。因练功初期身体以炼精化气为主，将水谷精微转化为内气，如果空腹站桩，容易产生头晕现象。此外，站桩过程中若产生明显饥饿感，最好及时收功进食，补充营养。
4.10 早晨可以空腹站桩吗？
如果起床较早，而且感觉不是很饿，可以空腹站桩（但可能不容易站热）。早晨7点以后胃经运行，务必吃点东西再站桩。
4.11 睡觉前可以站桩吗？
可以，晚上站桩有助于收摄心神，提高睡眠质量。但也有些桩友初期难以放松，晚上站桩后兴奋而难以入睡，建议根据自身情况安排站桩时间。
4.12 站桩可以代替睡眠吗？
在一定程度上站桩可以代替午睡，但不能代替晚间的睡眠。睡眠是人体最主要的休息方式，站桩可以补气，而造血等身体的修复和生长过程主要是在睡眠中完成的。站桩达到一定境界时，睡眠质量会有很大提升，所需睡眠时长也会比一般人短，体现为早晨醒的很早而精力充沛，即所谓的“神足不思眠”。另外如果夜间醒来难以入睡，可以站一会儿桩，有困意后即可再度入睡。
4.13 酒后可以站桩吗？
很多桩友反映站桩后脏腑运化能力增强，酒量会增加，身体恢复也更快。但如果已经喝醉，身体协调性变差，也难以调形。
4.14 洗澡前后可以站桩吗？
如果洗澡后（如温泉、桑拿等）感到精神疲惫、内气外散，则可以休息一会儿后再站。站桩后可以立即洗澡，注意不要受凉。
4.15 房事前后可以站桩吗？
养正桩功是顺应自然的养生方式，对日常性生活没有特殊要求，同时由于可以培补肾气，自然可以达到增强性能力，提高性生活质量的效果。但凡事皆须有节制，纵欲必然伤身。
非常值得一提的是，已有多位因身体亏损导致不孕不育的桩友（多年求医问药无果），通过坚持不懈的站桩（半年到两年不等），渐渐恢复了元气，从根本上修复了自己的身体，最终顺利怀孕，生下了健康的“站桩宝宝”。这一点足以证明马老桩功培补肾气的神奇效果。
4.16 感冒了可以站桩吗？
如果处在感冒初期，可以通过站桩来排寒解表。如果已经比较严重，身体特别疲劳，建议先休息治疗，等身体康复后再站。
4.17 站桩后有什么注意事项？
站桩后要收功两到三次。如口渴宜喝温水，切忌寒凉。有条件时可采取散步、练动功、打太极拳（腿微弯即可，切勿半蹲着练）等轻柔的运动方式，促进内气运行至全身，增加本次站桩的养生效果。不宜马上做剧烈运动，否则伤气。
5 反应类
5.1 如何理解站桩过程中出现的各种反应？（冷/热/酸/疼/汗/吐/嗝/便……）
详见链接：
5.2 站桩后感觉特别累正常吗？怎么办？
感觉疲劳，可能是姿势不正确造成身体用力而导致的疲劳，也可能是姿势正确后其中病灶导致的疲劳。若为前者需要调形，若为后者则及时休息即可。
5.3 站桩后感觉犯困是怎么回事？
是身心放松下来后精神回收的反应，属于很好的效果。若太过困倦，及时睡眠即可。
5.4 站桩一段时间后，某些旧伤/疼痛部位感觉更明显了，正常吗？
可能是姿势不正确造成身体用力而导致的疲劳，也可能是气血疏通肌肉僵硬处的反应。若为前者需要调形，若为后者则不用在意。
5.5 为什么站桩后反而觉得上火/口干舌燥？
多为身体阴面用力，如收腹、腿太弯，导致任脉受阻，内气沿督脉上行后不能从任脉下降，需要及时放松或调形。
5.6 站桩后感觉精神好多了，但身体某些地方更酸痛了，为什么？
若酸痛感随站桩时日增加而逐渐减轻，则可能是身体疏通经络时的反应。若逐渐加重，则可能是姿势问题导致的错误肌肉代偿，需要及时调形。
5.7 站桩过程中感觉不适（如心慌、气短、剧痛）应该怎么办？
若感到不适，需及时休息。
6 融入生活类
6.1 练习养正桩功需要注意饮食吗？
无需特别注意，顺其自然即可。
6.2 可以同时练习其他功法/运动吗？
五禽戏、易筋经、八段锦、金刚功等放松类功法，以及瑜伽、普拉提、打坐、跑步等运动，只要不涉及到意念引导内气，或者刻意观想画面和声音的，都是安全的，和养正桩功不冲突，反之则不能练。
俯卧撑、负重锻炼等无氧运动，会导致身体难以放松，经络不通，增加站桩调形难度，不建议练习。
单侧发力的球类运动，翘二郎腿等不良姿势，有可能导致在站桩时感觉身体不平衡，但在站桩完全放松下来之后会逐渐缓解。
6.3 感觉一个人练坚持不下去怎么办？
可以参加线上/线下课程，和其他同学一起交流。
也可以参与公益的打卡活动，养成习惯。
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6.4 如何推荐给家人朋友学习？
可以将本页面链接发送给他们，帮他们了解功法，
也可以推荐他们阅读或收听《顶天立地的功夫》，明理生信。
7 效果与进阶类
7.1 如何判断自己的练习是否有了进步？
有很多方面的变化可以体现进步，如精气神改善、体能增强、出现排邪反应、脉象改善、指标改善、心境变得平和等等。
7.2 感觉没有进步，甚至退步了，是什么原因？
如果感到站桩时不再有热感（阳气不再生发），应该是姿势问题，需要及时调形。
如果不再有排邪反应，身体已经完全恢复健康，同时站桩时热感依旧，其他变化不明显，则是身体已完成修复工作，转为增长功力模式。
7.3 中断练习一段时间后，如何恢复？功力是否会消退？
随时可以恢复，功力不会消退。
7.4 练习到什么程度可以学习更复杂的功法？
进阶桩功第二式：
掌握桩功第一式要领，且功力达到较高水平，详见下文：
学习养正太极拳、养正动功、形意拳：
掌握桩功第一式要领即可，对功力无特定要求。
个性化类问题（119个）
详见链接：