1 功法基础认知
1.1 定义
1.1.2 马世琦先生是谁？他的主要贡献是什么？
马世琦先生，1944年出生，尚派形意拳第三代传人、吴式太极拳第二代传人，中国传统武学的重要继承人和改革者，开创了以直立站桩为核心的内功修炼体系，以养生为体，技击为用，身心双修，将内家拳理论和技术发展到了全新高度。2016年著《顶天立地的功夫》一书。
马世琦先生天资过人，志存高远，追求真学，精通经典，兼通中医与西方科学，早年悟道，中年大成，在武学领域见解独到深刻，功夫已达出神入化之境，一生鲜遇能出其右者。马老以其过人的智慧和慈悲，证悟了功夫的真相，还原了祖师武学的真谛，对道家千年经典中隐晦难懂的性命之学进行了生动的解读，构建了一个结构完整、层次分明、安全高效的内功修证体系，为养生、武术、医学、文化乃至对全人类的身心灵发展事业做出了难以估量的贡献。
马老一生坎坷，但甘于平淡，不逐名利；虽功夫卓绝，却毫不藏私，始终以真功授人，循循善诱，慈悲爱护。数十年来教人无数，弟子学生遍布海内外，求学者无不为其功夫所着迷，为其品行所叹服。
欲了解更多有关马世琦先生的介绍，请参阅：马世琦先生小传 武学体系创立时间线 功法传播纪实视频2012-2025
1.1.3 马氏内家拳的核心原理/理念是什么？
马氏内家拳核心原理和理念源于《黄帝内经》《道德经》《参同契》《内功经》《无量寿经》等经典，与形意拳秘传内功心法融会贯通。其核心思想为人体的健康、运动均应符合阴阳理论，符合阴阳则可同时收获健康和功夫，违背阴阳则二者皆失。
欲快速了解马世琦先生的武道思想，请参阅：正本清源——马世琦先生观点集萃
1.1.4 马氏内家拳是气功吗？会不会出偏？
马氏内家拳包含多种功法，属于内功，均非气功。在正确习练的情况下，不会出偏。有练气功出偏经历者因内气运行路线已经不正常，无法正确习练，不适宜习练。
欲了解内功与气功的关系，请参阅：站桩会不会走火入魔
1.1.5 马氏内家拳和其他功法（如站桩、八段锦、太极拳、形意拳）有什么区别？
马氏内家拳为武道体系，体用兼备，次第分明，区别于其他单一功法：
养正桩功八式
- 养正桩功为直立桩功，直立符合“站”和“桩”的本意；为站桩正本清源，区别于其他屈膝桩功。
- 养正桩功按人体阴阳而调形；区别于其他不分阴阳的桩功。
- 养正桩功共有八式，按照先修气再修脉，先补充再疏通，先易后难，先小循环后大循环的顺序，根据功力水平自然进阶。
养正动功八式
养正动功既可以养生，又包含了实战技击训练的精华；区别于所有单纯养生的动作类功法。
马氏（养正）太极拳
- 马氏太极拳为马世琦先生在师门所传吴式太极拳基础上创立，以养正桩功为基础，符合人体阴阳结构，符合太极二字本义，为太极拳正本清源。
- 马氏太极拳不伤膝盖，不会导致内气上逆；区别于所有低架太极拳。
- 马氏太极拳是技击身法的重要基础；区别于其他体操类的太极拳。
- 马氏太极拳以身运手，以中丹田气率形，以开合为主要运动形式；区别于传统太极拳。
马氏（养正）形意拳
马氏形意拳为马世琦先生在师门所传形意拳基础上的改革创新，既符合祖师李洛能“形意拳无屈膝折腰之苦”的论述，为形意拳正本清源；又增加了“开合”等运动方式，上功迅速，独具特色。
推手及技击等功法
1.2 功用
1.3 适宜人群
1.3.1 马氏内家拳适合哪些人群练习？哪些人不宜练习？
马氏内家拳（养正功法）适合各年龄段人群练习，禁忌人群包括：
（1）有练气功出偏经历者
原因：身体内气运行线路已形成错误习惯，无法沿正确路线自主运行。
（2）精神失常者，以及有精神疾病家族遗传史者
原因：难以准确理解功理及动作要领，且难以入静，存在受伤等风险。
（3）已安装心脏起搏器者
原因：站桩时身体自主调节时可能与心脏起搏器节律有冲突。
（4）脊柱做过手术或内有钢钉、金属关节者
原因：脊柱活动范围已受限，无法调节到准确角度，存在受伤风险。
（5）无法正常站立或行走者
原因：无法准确调形。
（1）有练气功出偏经历者
原因：身体内气运行线路已形成错误习惯，无法沿正确路线自主运行
（6）癫痫或疝气患者（有潜在风险，需自我判断或遵医嘱）
原因：若气冲病灶反应强烈，可能会引发身体不适。
1.3.2 没有任何基础，可以练习吗？
各功法练习要求：
养正桩功：
- 桩功第一式：无需基础即可练习，蓄气效果最快，安全高效，适合作为大众健身养生的功法。
- 桩功第二式-第八式：对功力均有较高要求，最好在老师指导下学习，在真正掌握后可自己习练。
养正动功（一至八式）：
需要以桩功第一式为基础。因动功对动作精确度要求很高，建议在老师指导下学习，在真正掌握后可自己习练。
马氏太极拳84式：
需要以桩功第一式、动功第四式为基础。
马氏形意拳三体式：
无需基础，但若有养正桩功基础，则学习难度会大大降低。
马氏形意拳五行拳：
需以形意拳三体式为基础。
单、双推手：
需以养正桩功第一式、动功第二式/马氏太极拳为基础。若配合形意拳一起练习，则上功更快。
1.2.1 马氏内家拳主要锻炼什么？
马氏内家拳是一套完整的武道修炼体系，通过正确的练习，在内功上达到炼精化气、炼气化神、炼神还虚的修炼目标；在技击上达到明劲、暗劲、化劲的功夫境界。
马氏内家拳修炼的四要素为：神、意、气、形。
马氏内家拳要建立的运动模式为：内三合——神与意合，意与气合，气与力合；外三合——肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
从内外的角度来讲，马氏内家拳内练脏腑、经络、气血、神明；外练筋骨，肌肉。
欲了解马世琦先生武道修炼体系的全貌，请参阅：修炼地图
1.2.2 现代人练习马氏内家拳主要有哪些好处？
对现代人而言，马氏内家拳的好处主要体现在：
（1）放松身体
现代人因久坐、运动不当等原因，身体普遍僵硬，导致经络不畅，气血运行受阻，带来各种亚健康问题。
马氏内家拳通过调整静态姿势（桩功）和动态活动（动功、太极、形意、推手），重建身体的力量模式，解锁代偿，恢复原有的力量平衡，从根本上实现自主放松。
欲了解更多内容，可观看直播回放：体悟放松
（2）培补正气
现代人生活压力大，节奏快；大多饮食过度、起居无常、思虑过重，导致自身元气提前消耗，普遍处于透支状态，久而久之疾病丛生。
马氏内家拳的第一阶段“炼精化气”可以将日常饮食转化人体生命的源动力——元气（正气），为身体重新“充电”。正气能疏通经络、调和气血、清理体内环境。正气充足后，人精力会更充沛，抵御外邪能力增强。《黄帝内经》云“正气存内，邪不可干”。
若功力积累到一定程度，还可以超越自身先天条件，体验到更高的生命质量。
欲了解更多内容，可观看直播回放：养护正气
（3） 静心安神
现代人常因思虑过重、积食不消、熬夜通宵等原因导致上热下寒，心肾不交，睡眠质量不高，心情烦躁不安。马氏内家拳有助于心肾相交，运化食物，且对时间、场地无特殊要求，随时随地可练，习练时不苦不累，心情舒畅，动静皆可修心：
养正桩功姿势放松而稳定，非常有助于入静，相当于站立打坐，同时对下肢柔韧性没有过多要求，杜绝了损伤膝盖的风险，且全身经络都处于疏通状态，实为身心双修。
养正动功、马氏太极拳、形意拳的动作以气率形，流畅自然，练习时杂念自消。
欲了解更多内容，可观看直播回放：静心安神
（4）提升运动表现
马氏内家拳对身体的锻炼非常全面，如桩功有助于调整呼吸模式，锻炼心肺功能，锻炼小肌肉群，增加气血总量，提升反应能力和专注度，形成整劲等。动功等功法有助于提升关节灵活度，整体协调性，运动稳定性和流畅性等。
（5）技击防身
马氏内家拳的实战技击部分融合了传统内家拳的精华，同时具有革命性创新（如腿四面力、中丹田运用等），在实战技击中可以发挥极大的威力。
1.2.3 练习马氏内家拳需要多久才能见效？
不同人群因年龄、身体素质、练功时长、动作准确性等因素，站桩效果有所差异；根据以往习练者的反馈，在正确习练的情况下，身体变化大致呈以下规律：
养正桩功第一式：
单次时长与效果：
- 半小时左右达到身体初步放松，阳气开始生发；
- 1小时左右整体放松，内心逐步平静，炼精化气效率提升；
- 1.5小时左右，身体充分放松，内心平静，气血循环明显，开始疏通经络和病灶，同时增长功力。
- 2小时左右，单次练功效果达到最大化。
提示：以上为体力较充沛习练者的反馈。初学者或体力较弱者建议从半小时或更短时间开始，待体力增加后再逐渐增加。
长期时长与效果：
以25-55岁亚健康人群，每天站1次，每次40-60分钟为例：
- 0-3个月：食欲增加，二便增加，精力提升，肩颈等开始放松，身体开始清理宿疾，体现为排邪反应
- 3个月-半年：心情更平和，呼吸更深长。
- 半年-1年：身体对外邪开始敏感，体能、力量增强，体态更端正。
- 1-3年：根据各人情况不同，积累的内气或进一步排邪；或积累在丹田，濡养身体，进阶到炼气化神阶段。
养正动功、太极拳、形意拳：
单次习练时长与效果：
10-30分钟左右，促进气血运行。30分钟以上，优化身体运动模式，增长劲力等。
长期时长与效果：
根据各人身体条件与桩功积累内气水平，逐渐形成整劲、明劲、暗劲等。
1.2.4 马氏内家拳能减肥/塑形吗？
练功后，身体会自己调整到最适合当下的状态，时间和效果因人而异。
1.2.5 马氏内家拳对改善睡眠有帮助吗？
马氏内家拳可以放松身心，若正确习练，有助于睡前安神。
1.2.6 马氏内家拳对调理脾胃/颈椎病/腰痛/高血压等有效果吗？
马氏内家拳不针对某一种症状单独发挥作用，而是帮助人体找回自身的阴阳平衡，并培补元气。在这个过程中，身体会自主调节各种生理功能；在恢复阴阳平衡的过程中，很多问题自然也随之缓解或消除。
1.2.7 练习马氏内家拳能代替药物治疗吗？
马氏内家拳是一种主动的锻炼，可以根据情况作为医疗的补充，但不能代替药物治疗。
2 入门与学习指引
2.1 作为完全新手，我该从哪种功法开始学习？
可以零基础学习的功法有两个：桩功第一式和形意拳三体式。
从学习难度来看，桩功第一式的入门上手难度更低，其动作要领比形意拳三体式桩功更容易记忆、理解和校准，且可以在一定程度上自学尝试。因此我们建议从桩功第一式开始学习，然后再进阶学习形意拳三体式。
修炼体系及学习次第建议详见：修炼地图
2.2 我该如何开始学习养正桩功？
首先需要先充分理解功理，然后掌握站桩的动作要领并加以实践。
了解功理的最好方式为阅读马世琦先生的著作《顶天立地的功夫》。
学习动作的最好方式是在课上由老师现场调形。
如果无法参加现场课程，也可以根据书中的指导、线上视频课、公众号上的学习资源来自学站桩第一式。
提示：新手自学仅限桩功第一式，更高阶功法对功力有一定要求，不宜马上开始学习。
2.4 学习马氏内家拳一定要找老师吗？自学可以吗？
马世琦先生已经把所有的功理、功法全部公开，其中功理部分可以实现自学；功法中的静功部分可以在一定程度上实现自学（如桩功第一式、靠站），动功、太极拳、形意拳则需要现场反复调教，推手则需要老师一对一带功。
自学的难度在于需要确认自己对功理的理解是否正确（理论悟性），对动作的掌握是否达到了要求（身体悟性），以及在动作变形后能否及时觉知并调回正确，否则会养成错误习惯。
如果有老师在现场，则会起到答疑、纠偏的作用，打下良好的基础后，后面的练功会更加顺利，少走或不走弯路。
因此请自学站桩的同学务必认真研究功理功法，确保如理如法地习练，这样才能达到功法应有的效果。
我们为自学者总结了一些经验教训，建议阅读：练功须知
2.5 如果我只想养生，需要学哪些功法？
马世琦先生的各功法在养生上侧重不同：
养正桩功第一式（运）：培补精气神
养正桩功第二式-第八式（运）：元气炼化-循环-采气等
养正动功、太极拳（运、动）：气血运行以疏通经络
形意拳三体式桩功（运）：培补精气神，炼化元气
形意拳五行拳（运、动）：气血运行以疏通经络
“运”指脏腑运化、经络气血运行；“动”指肢体活动；养生需要“运”、“动”结合，脏腑运化为基础，您可以根据自己喜好选择以上的功法，灵活组合练习。
一般掌握养正桩功第一式（培补正气） + 某一式动功或太极拳（疏通经络），足以实现养生。
2.6 同样是站桩，形意拳三体式和养正桩功有什么区别？
以养正桩功第一式为例，二者对比如下：
2.7 如果我想学习实战技击，需要学哪些功法？
内家拳的实战技击以功力为基础，因此需要学习桩功体系以培养功力（养正桩功或形意拳三体式）。
马世琦先生的实战技击核心运动方式为开合，马氏太极拳、动功可以训练身体的开合。
在实战中将功力灵活运用，形成劲力，需要专门的对抗训练，马世琦先生为此设计了定步单推手训练。
在实战的移动中发力是所有传统武术的短板，马世琦先生为此设计了活步双推手、步法等。
3 课程与活动咨询
3.1 有没有适合初学者的入门课程？（线上/线下？）
线上课程：
线下课程：
— 养正功法3日研习营 —
- 功法：站桩第1式+动功第4式
- 特点：定期举办，系统传授，反复调形，确保建立准确体感，兼顾零基础和有自学基础的同学；运（桩功）动（动功）结合，养生效果更好。
- 课后指导：自由复训课（线下，北京），班级微信群答疑。
— 养正太极拳课程 —
- 功法：站桩第1式+动功第4式+太极拳84式
- 特点：定期举办，同时学习3种功法，养生效果最全面，但对学习者的动作协调性有一定要求。
- 课后指导：自由复训课（线下，北京），班级微信群答疑。
— 形意拳2日研习班 —
- 功法：形意拳三体式+动功第2式
- 特点：不定期举办，不教养正桩，直接教三体式，以及更复杂的动功第2式。本课程适合功夫爱好者，以及希望快速增长功力，突破瓶颈的桩功第一式习练者。
- 课后指导：自由复训课（线下，北京），班级微信群答疑
点击此处查看线下课学习路线图（基础——复训——进阶）
当月教学日历、复训/进阶课程详见：
3.2 有没有针对特定人群（如上班族、老年人、青少年）的课程？
暂未开设此类课程。马氏内家拳适合各种年龄段人群习练，目前的课程可同时满足各人群的需求。
3.3 近期有没有开设线下培训班？如何报名/咨询？
详见公众号通知（“马世琦养正功法”），或访问研习馆首页查看：
课程咨询及报名：13161725535（白老师 9:00-18:00）
仅限课程类问题咨询，不提供具体站桩方法的指导和答疑。如果您有调形方面的问题，请参加相应课程。
3.5 成为线下长期学员/线上会员分别有什么权益？
1 线下——班级学员
- 条件：参加3日营、2日班等系统班次。
- 权益：结课后可参加复训系列课程（自由复训课、复训静修营等）；再次参加系统班次可享受优惠；可进阶学习其他功法；可加入微信群
2 线下——站桩调形课学员
- 条件：参加站桩调形课
- 权益：结课后可加入微信群，有老师线上答疑。
3 线上——会员：
- 条件：购买视频课“站桩之道”后即成为线上会员，有效期3年
- 权益：可加入微信群，有老师线上答疑。
4 资源与支持
4.1 有没有官方的交流群？如何加入？
- 购买线上课程“站桩之道”的同学，可以加入会员群。
- 参加线下课程的同学，可以加入相应的班级群。
除此之外的微信群均为桩友自发建立，没有老师指导，需风险自担。
4.2 如何向老师提问，或请老师调形站桩？
方式1：会员群答疑
购买站桩之道视频课，加入会员微信群，可以向老师提问，发照片调形。
方式2：参加线下课
参加线下课程，如3日营、调形课、太极课、自由复训课，由老师手把手调形，课后在微信群里也可以请老师通过照片来调形。
方式3：视频连线调形
在直播带功营上（不定期举办，会在公众号上发布），会有新学员的视频连线调形环节。
4.3 有没有官方的联系方式？
课程咨询：13161725535（白老师 9:00-18:00）
仅限课程类问题咨询，不提供具体站桩方法的指导和答疑。如果您有调形方面的问题，请参加相应课程。
4.4 有没有辅助学习的书籍或教材推荐？
马世琦先生所著《顶天立地的功夫》
4.5 购买书籍/教材的官方渠道在哪里？
正版书籍在当当网、京东、各地新华书店均有销售。
4.6 如何辨别市场上的教学是否正宗？
目前马世琦先生的所有教学活动均由公众号“马世琦养正功法”发布，除此以外并未授权任何组织和个人开展教学活动。